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케토 플루(Keto Flu) 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지 원으로 사용하는 케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)를 시작하는 과정에서 발생할 수 있는 일련의 일시적인 증상을 말합니다.이 과정은 신체의 대사 상태를 케토시스로 전환시키는 것을 목표로 하는 데, 케토시스는 혈중에 케톤체가 증가하는 상태를 말하며, 이는 신체가 지방을 에너지로 사용하고 있음을 의미합니다.케토 플루의 원인1. 탄수화물 섭취 감소급격한 탄수화물 섭취 감소는 신체가 선호하는 에너지원인 포도당의 부족을 초래합니다.이로 인해 신체는 지방을 에너지원으로 사용하는 새로운 경로에 적응해야 합니다.2. 전해질 불균형케토제닉 다이어트는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질의 손실을 증가시킬 수 있습니다.이는 다양한 증상..

1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)방법 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간 동안에만 식사를 하는 방식입니다.가장 인기 있는 방법은 16:8 방식 (16시간 단식, 8시간 식사)입니다.장점체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 세포 재생 촉진 등이 있습니다.단점초기에는 공복감을 느낄 수 있으며, 일부 사람들에게는 지속하기 어려울 수 있습니다.2. 키토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet)방법탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 방식입니다.일반적으로 탄수화물은 전체 칼로리의 5~10%로 제한합니다.장점빠른 체중 감량, 혈당 수치 안정화, 에너지 증가 등이 있습니다.단점초기에는 케토 플루(Keto Flu)라고 불리는 증상이 나타날 수 있으며,..

가짜 식품이란?시중에서 판매되는 일부 음식, 음료는 주 성분이 거의 포함되어 있지 않음에도 성분의 이름으로 된 제품이 있음.대체적으로 ㄱ인공 향료나 첨가제를 사용하여 진짜와 유사한 맛과 색을 내는 제품을 가짜 식품이라고 함.오렌지 주스실제 오렌지 주스를 거의 또는 전혀 포함하지 않고, 물, 설탕, 인공 향료 및 색소를 만들어진 음료'오렌지 주스'라고 표시되어 있지만 과즙 함량이 10% 미만이 경우가 많음.★ 식품 유형에 혼합 음료라고 표기되어 있으면 과즙 함량이 10% 미만임. 치즈실제 치즈의 주성분인 우유를 전혀 사용하지 않고, 식물성 기름, 감미료, 인공 색소 및 향료로 만들며 진짜 치즈의 텍스쳐와 맛을 흉내낸 식품 ★ 식은 피자 위의 치즈가 투명하게 변했다면 모조 치즈일 가능성이 높음. ★ 식품 유..

여름철 대표 제철 과일로는 수박과 복숭아가 있습니다.수박의 효능1. 수분 공급수박은 약 90% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 더운 여름철 탈수 방지에 좋으며, 충분한 수분 섭취는 체온 조절에 도움을 줍니다.2. 면역 체계 강화수박에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.이는 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.3. 항산화 효과수박에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다.이는 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다.리코펜은 심장 건강에 좋으며, 암 예방에도 효과적입니다.4. 근육 통증 감소수박에 들어있는 아미노산인 시트룰린은 근육 회복을 돕습니다.또한, 운동 후 발생할 수 있는 근육 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.5. 소..

식품 구매 시 포장지에 인쇄된 정보를 확인하는 것이 좋습니다.특히 영양 정보 표를 보면 다양한 정보들을 확인할 수 있습니다.1. 서빙 사이즈와 서빙 수 확인서빙 사이즈패키지에 표시된 영양 정보는 대개 한 서빙 기준으로 제공됩니다.제품의 서빙 사이즈를 확인하고, 실제 섭취량이 이와 얼마나 차이나는지를 확인해야 합니다.라벨에서 1회 제공량을 확인하면 됩니다.서빙 수패키지 전체에 포함된 서빙 수를 확인하여, 제품 전체를 소비할 경우 섭취하게 될 영양소의 양을 계산합니다.라벨에서 총 제공량을 확인하면 됩니다.2. 칼로리와 영양소 비율 이해칼로리섭취하는 칼로리는 체중 관리에 중요한 요소입니다.식품의 칼로리를 확인하고, 일일 권장 칼로리 섭취량과 비교하여 섭취합니다.영양소 비율탄수화물, 단백질, 지방 등 비율을 확..

식품 알레르기는 전 세계적으로 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다.일상에서 흔히 접하는 식품이 누군가에게는 심각한 반응을 일으킬 수 있으며, 이에 대한 인식과 대처 방법을 알아두는 것이 중요합니다.식품 알레르기란?식품 알레르기는 면역 체계가 특정 식품을 해로운 물질로 잘못 인식하여 과민 반응을 보이는 것.대표적인 알레르기 유발 식품으로는 견과류, 우유, 달걀, 대두, 밀 등이 있습니다.알레르기 반응에는 피부 발진, 호흡 곤란, 소화 불량 등 증상이 나타날 수 있습니다. 대체 식품의 중요성특정 식품에 알레르기가 있는 경우, 그 식품을 피해야 합니다.또한, 식품을 피하더라도 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있는 대체 식품을 찾는 것이 중요합니다.ex) 우유 알레르기가 있는 사람은 아몬드 우유나 코코넛 우유와 ..

강황강황에는 강력한 함염 및 항산화 특성을 지닌 커큐민이라는 성분이 포함되어 있음.커큐민은 분자 수준에서 염증을 줄이는데 도움이 되며 만성 염증 및 관련 질환 관리에 효과적임.강황을 식사에 추가하거나 보충제로 섭취하면 전반적인 건강에 좋음.생강생강은 항염 및 항산화 효과에 좋음.생강에는 진저롤이라는 성분이 포함됭 있어 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됨.생강을 말려서 섭취하거나 차로 섭취하면 염증 관리 및 소화 개선에 도움이 됨.지방이 많은 생선연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 항염 특성이 있는 오메가-3 지방산이 풍부함.오메가-3 지방산은 염증 분자의 생성을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됨.허브로즈마리, 캐모마일과 같은 허브에는 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부함.로즈마리..

코코넛 워터코코넛 워터에는 전해질이 풍부하여 탈수된 몸에 수분을 빠르게 보충해 줌.특히 나트륨과 칼륨이 많이 함유되어 있어 전해질 균형을 맞추고 숙취로 인한 피로를 줄이는 데 효과적임.천연 당분이 함유되어 있어 에너지 공급원으로도 좋음.생강차생강에는 항염증 성분과 항산화 성분이 풍부함.이는 소화기 문제와 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됨.따뜻한 생강차는 위를 진정시키고 숙취로 인한 두통과 근육통을 줄여줌.꿀물꿀은 천연 당분으로 구성되어 있어 빠르게 에너지를 공급하고 알코올 대사를 촉진하는데 도움이 됨.따뜻한 물에 섞어 마시면 체내 알코올 분해를 돕고 숙취 완화에 도움이 됨.꿀물은 목을 촉촉하게 유지하고 면역력을 높이는 데도 효과적임.토마토 주스토마토 주스는 비타민C와 라이코펜이 풍부하여 항산화 작용을 함..

레몬물레몬물에는 비타민C가 풍부하며 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 개선하는 데 좋음.레몬의 산성 성분은 소화를 촉진하고 대사를 높이며 몸의 pH 균형을 유지하는데 좋음.아침에 레몬물을 마시는 것은 하루를 좋게 시작하는 방법임.꿀물꿀에는 항박테리아 및 항염증 특성을 가지고 있어 면역 체계에 좋음.따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는 것은 소화를 돕고 목을 촉촉하게 하며 에너지를 제공함.꿀물은 스트레스를 완화하고 진정 효과가 있어 아침에 마시기에 좋음.바나나바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도음을 줌섬유질이 많아 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 기여함.바나나에 함유된 단백질과 탄수화물은 에너지를 제공하기에 아침 식사로 섭취하기에 좋음.오트밀오트밀은 섬유질이 풍부하여 장 건강에 좋고, 포만감을 주어 체중 ..

소고기소고기는 철분이 풍부해 혈액 생성에 필수적이며 저혈압에 환자에게 필요한 에너지를 제공함.철분은 적혈구의 중요 구성 요소로 산소 운반 능력을 향상시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됨.소고기에 함유된 단백질은 근육 강화와 에너지 대사를 촉진하여 저혈압 환자의 전반적인 건강 유지에 도움이 됨.비트비트는 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 아질산염이 풍부하게 함유하고 있음.이는 저혈압 환자가 혈압을 약간 상승시키는 데 도움이 됨.비트에 있는 항산화 물질은 혈관 건강을 지키고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 효과적임.다크초콜릿다크초콜릿에는 테오브로민이 들어 있으며 이는 말초신경에 작용하는 물질임.이는 어지러움과 졸음 등을 억제하며 카카오 함량이 높을수록 도움 됨.기립성 저혈압이 있는 경우 소량..