케토 플루(Keto Flu)에 대한 모든 것

케토 플루(Keto Flu) 

탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지 원으로 사용하는 케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)를 시작하는 과정에서 발생할 수 있는 일련의 일시적인 증상을 말합니다.

이 과정은 신체의 대사 상태를 케토시스로 전환시키는 것을 목표로 하는 데, 케토시스는 혈중에 케톤체가 증가하는 상태를 말하며, 이는 신체가 지방을 에너지로 사용하고 있음을 의미합니다.

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케토 플루의 원인

1. 탄수화물 섭취 감소

급격한 탄수화물 섭취 감소는 신체가 선호하는 에너지원인 포도당의 부족을 초래합니다.

이로 인해 신체는 지방을 에너지원으로 사용하는 새로운 경로에 적응해야 합니다.

2. 전해질 불균형

케토제닉 다이어트는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질의 손실을 증가시킬 수 있습니다.

이는 다양한 증상의 원인이 될 수 있습니다.

3. 탈수

탄수화물 섭취를 감소시키면 체내 저장된 글리코겐이 감소하게 됩니다.

이 과정에서 수분이 함께 배출되어 탈수를 초래할 수 있습니다.

 

케토 플루의 증상으로는 두통, 피로, 어지러움, 메스꺼움, 근육통, 수면 문제, 집중력 저하, 기분 변화 등이 있습니다.

 

케톤 플루의 관리 및 대처 방안

케톤 플루의 증상을 완화하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 수분 섭취

충분한 수분 섭취로 탈수를 예방합니다.

2. 전해질 보충

소금, 마그네슘, 칼룸의 섭취를 늘려 전해질 불균형을 해결합니다.

3. 적절한 휴식

충분한 수면을 취하고 피로감을 느낄 때 과도한 운동이나 활동을 피합니다.

4. 점진적인 탄수화물 감소

탄수화물 섭취를 갑자기 줄이기보다는 점진적으로 감소시켜 신체가 적응할 수 있도록 합니다.

5. 건강한 지방 섭취

코코넛 오일, 아보카도 오일, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 충분히 섭취합니다.

 

케토 플루는 일시적인 현상이므로 증상이 심하지 않다면 다이어트를 계속하면서 적응 기간을 기다리면 대부분의 경우 자연스럽게 사라집니다. 하지만 증상이 너무 심하거나 오래 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.