1. 칼슘1일 권장 섭취량 : 700 ~ 800mg남는 칼슘은 뼈로 가지 않고 요로 결석이 생기거나 혈관에 쌓임.칼슘이 너무 많아지면 마그네슘 흡수를 방해하여 변비가 생길 수 있음.골다공증 환자 및 50세 이상은 하루 800mg까지 섭취 권장.영양제로는 400mg 내외로만 섭취 권장.2. 마그네슘1일 권장 섭취량 : 280 ~ 350mg보통 소변으로 배출되나 고용량을 한번에 섭취할 때 주의 필요함.설사, 배탈 증상이 대표적인 부작용 증상임.간이나 신장이 좋지 않은 사람 또는 평소에 저혈압이 있는 사람은 섭취 전 병원에서 적정 용량 확인하는 것이 좋음.3. 철분1일 권장 섭취량 : 10 ~ 15mg (암산부 30mg)변비가 나타나고, 오랜 기간 과다복용하면 간, 심장에 무리가 감.고기를 좋아하거나 술을 자..
