영양제 종류별 과다 복용 증상(1)

1. 칼슘

• 1일 권장 섭취량 : 700 ~ 800mg
• 남는 칼슘은 뼈로 가지 않고 요로 결석이 생기거나 혈관에 쌓임.
• 칼슘이 너무 많아지면 마그네슘 흡수를 방해하여 변비가 생길 수 있음.
• 골다공증 환자 및 50세 이상은 하루 800mg까지 섭취 권장.
• 영양제로는 400mg 내외로만 섭취 권장.

2. 마그네슘

• 1일 권장 섭취량 : 280 ~ 350mg
• 보통 소변으로 배출되나 고용량을 한번에 섭취할 때 주의 필요함.
• 설사, 배탈 증상이 대표적인 부작용 증상임.
• 간이나 신장이 좋지 않은 사람 또는 평소에 저혈압이 있는 사람은 섭취 전 병원에서 적정 용량 확인하는 것이 좋음.

3. 철분

• 1일 권장 섭취량 : 10 ~ 15mg (암산부 30mg)
• 변비가 나타나고, 오랜 기간 과다복용하면 간, 심장에 무리가 감.
• 고기를 좋아하거나 술을 자주 마시는 사람은 철분 과잉 위험이 있음.
• 철분 흡수율이 낮은 사람은 철분 섭취 후 검은색이나 녹색 변이 보일 수 있음.
• 1회 복용량을 줄이고 복용 횟수를 늘리는 것을 권장함.

4. 아연

• 1일 권장 섭취량 : 10 ~ 20mg
• 아연은 권장량 이상 복용하면 면역력이 떨어짐.
• 오한, 피로감 같은 독감과 비슷한 증상이 나타날 수 있음.
• 아연 흡수량이 과해지면 후각, 미각에도 문제가 발생할 수 있음.

5. 비타민A

• 1일 권장 섭취량 : 600 ~ 800μg
• 몸이 가렵고, 빨갛게 부어오름.
• 현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 증상이 나타남.
• 임산부는 하루 상한량 3,000μg(10,000IU) 초과 시 태아 기형을 유발할 수 있음.

6. 비타민D

• 1일 권장 섭취량 : 1,000 ~ 2,000IU
• 계단을 오르는 것이 힘들고 근육이 약해진 느낌.
• 드물게 소화불량, 변비, 위 통증 등 증상이 나타남.
• 비타민D는 사람마다 혈중에 풀리는 농도가 달라 섭취 전 병원에 방문하여 적정 섭취량 찾는 것을 권장함.